Các cách phòng tránh bệnh đau vai gáy hiệu quả

Đau vai gáy có thể xảy ra ở bất cứ ai và gây ra những cơn đau dai dẳng vô cùng phiền phức. Vì vậy nếu không muốn phải đau đầu tìm phương pháp điều trị, hãy tham khảo những cách phòng tránh đau vai gáy trong bài viết dưới đây.

Tham khảo thêm:

Cách phòng tránh đau vai gáy đơn giản và hiệu quả

Trong thực tế, không chỉ những người lao động nặng nhọc mà cả nhân viên văn phòng – công việc tưởng chừng rất đỗi nhàn hạ cũng trở thành mục tiêu tấn công chính của đau vai gáy. Do đó có thể thấy, vận động quá ít hay quá nhiều đều không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ xương khớp.

Chúng ta có thể phòng tránh đau vai gáy bằng các biện pháp sau:

– Ăn đủ chất để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Trong khi canxi rất cần thiết cho sự chắc khỏe của xương khớp thì các loại vitamin lại có vai trò thúc đẩy quá trình dẫn truyền thần kinh, ngăn ngừa các cơn đau nhức trong cơ thể. Vì vậy thực đơn cần cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng để cơ thể phát triển toàn diện.

– Tránh xa các thực phẩm có hại như chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá, thuốc phiện…), đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, thịt chế biến sẵn (xúc xích, dăm bông, thịt nguội…).

– Tắm bằng nước ấm cũng có thể giúp bạn phòng tránh đau vai gáy.

– Đối với nhân viên văn phòng và các công việc đòi hỏi phải đứng, ngồi lâu một chỗ: Nên bố trí thời gian đứng dậy đi lại, vận động vai gáy để mạch máu được lưu thông, dây thần kinh được thư giãn. Không nên bẻ cổ kêu rắc rắc vì có thể gây tổn thương mô sụn ở đầu khớp.

– Đối với những công việc phải hoạt động nặng nhọc cần bố trí thời gian cho xương khớp nghỉ ngơi và phục hồi các thương tổn trong quá trình làm việc.

Phòng tránh đau vai gáy cho trẻ em bằng cách điều chỉnh tư thế học tập, sử dụng cặp sách chống gù hoặc cặp sách dạng kéo thay vì các loại cặp sách thông thường.

– Khi ngủ, không nên gối đầu lên vật cứng hoặc gối quá cao vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu tại cổ vai gáy. Chỉ nên dùng gối mềm có chiều cao khoảng 1 nắm tay là đủ.

– Mỗi ngày có thể thực hiện massge nhẹ nhàng vùng vai gáy để giúp cơ thể thư giãn và đả thông khí huyết.

– Tập thể dục tốt cho sức khỏe của tất cả mọi người. Nên tạo cho mình thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều tối.

Đôi khi, mặc dù đã thực hiện rất tốt các phương pháp phòng tránh đau vai gáy nhưng bạn vẫn có thể bị bệnh. Khi thấy các cơn đau kéo dài trên 3 ngày, hãy đến gặp bác sĩ để được  thăm khám và nhận được những lời khuyên chính xác nhất.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *