Bị bệnh đau lưng có nên chạy bộ

Nhiều người khi bị đau lưng thì đều cho rằng cần phải có chế độ nghỉ ngơi và phải nằm bất động trên giường để vùng cột sống, lưng được nghỉ. Vậy việc nghỉ ngơi và phải nằm bất động trên giường như vậy có đúng không và người bị đau lưng có nên chạy bộ không sẽ được chúng tôi phân tích và lý giải trong bài viết này.

Tham khảo thêm:

Đau lưng có nên chạy bộ

Nguyên nhân gây bệnh đau lưng

Có rất nhiều người bị bệnh đau lưng, và do nhiều nguyên nhân khác nhau như do bệnh lý, do chấn thương, do vận động sai tư thế… có thể kể đến các nguyên nhân chính sau:

  • Do chấn thương: những người thường phải làm việc nặng, mang vác nhiều gây bong gân cột sống, dây chằng bị giãn do chấn thương. Thương tích không làm cho người bệnh cảm thấy đau ngay lập tức, mà sau đó một thời gian vùng xương khớp bị thương tích và viêm nhiễm mới gây ra các cơn đau.
  • Bị thoát vị đĩa đệm: bệnh thường có các cơn đau ngay lập tức khi người bệnh mắc phải. Đau lưng do thoát vị đĩa đệm là hiện tượng đĩa đệm bị dịch chuyển ra khỏi vị trí bên trong đốt sống, trên nền đĩa đệm bị thoái hóa, nứt rách gây ra các cơn đau vùng lưng, cột sống cho người bệnh. Thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở đĩa đệm vùng thắt lưng, chúng gây ra các cơn đau ở vị trí thấp của lưng nhiều trường hợp khi thoát vị đè vào dây thần kinh còn làm cho cơn đau lan xuống vùng chân. Người ta thường chẩn đoán bệnh thoát vị đĩa đệm qua chụp X – quang hoặc MRI.
  • Viêm xương khớp: bệnh thường gặp ở phụ nữ trung niên. Do viêm khớp thoái hóa và vùng khớp vị viêm. Các khớp xảy ra tình trạng thoái hóa khớp, dịch khớp bị đông lại nhất là vào mùa lạnh làm cho chứng đau khớp, viêm khớp tăng lên, nhất là vào mùa lạnh chứng đau khớp lại tăng mạnh hơn. Để điều trị bệnh viêm khớp thì chỉ có thể dùng thuốc kháng sinh hoặc điều trị vật lý trị liệu hoặc sẽ phải phẫu thuật nếu bị viêm nặng.
  • Gãy xương: nếu bị gãy xương ở cột sống thì khó có thể trị khỏi hoàn toàn được bệnh đau lưng và trở thành bệnh mạn tính. Biểu hiện nổi bật của cơn đau lưng do gẫy xương cột sống là cơn đau thường đau buốt vùng cột sống khác hẳn với cơn đau mãn tính. Nếu chỉ bị rạn xương thì cơn đau sẽ âm ỉ kéo dài và người bệnh thường bỏ qua các dấu hiệu này vì cho rằng nó không quá đau. Nhưng với những người già, người lớn tuổi thì do cấu trúc xương đã phát triển và đến giai đoạn lão hóa nên việc liền xương là rất khó. Cần phải tiến hành bó cố định hoặc bó bột.
  • Ngồi quá lâu trong một tư thế: do tính chất công việc của những người nhân viên văn phòng, lái xe… thường phải ngồi nhiều trong một thời gian dài. Chính điều này làm cho chức năng hoạt động của cột sống bị đình trệ. Để có thể loại bỏ được tình trạng này người bệnh nên thường xuyên vận động, không nên ngồi quá lâu trong 1 tư thế.
  • Stress: lo âu, căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, chế độ ăn uống và còn gây ra cho ta chứng bệnh đau lưng. Bởi khi bạn căng thẳng quá mức làm cho lượng oxy không cung cấp đủ đến các dây thần kinh bên trong cột sống làm cho cơn đau ngày càng tăng nặng. Nếu bệnh nhân cứ bị trầm cảm, lo âu quá đà không chỉ ảnh hưởng đến dây thần kinh cột sống mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến dây thần kinh trung ương, não bộ của cơ thể người, nguy hiểm cho người bệnh.
  • Ngủ sai tư thế: khi bạn ngủ sai tư thế, co quắp khi ngủ, không giữ thẳng cổ, cột sống bị vẹo, nghiêng làm cho cột sống lại phải chịu thêm áp lực vào ban đêm khi mà đúng ra nó phải được nghỉ ngơi. Nó thường gây ra các cơn đau lưng, nhưng chỉ mang tính chất tạm thời.
  • Mang thai, béo phì cũng là nguyên nhân gây ra các cơn đau cơ lưng, bởi do khi béo phì, mang thai thì trọng lượng cơ thể tăng lên, áp lực lên xương cột sống cũng tăng và gây ra các cơn đau cho người bệnh. Tuy nhiên các cơn đau của bà bầu thường sẽ chấm dứt sau khi sinh hoặc cũng có thể bị mạn tính như người bị bép phì.

Vậy với những người bị đau lưng do nhiều các nguyên nhân khác nhau từ khách quan đến chủ quan như vậy thì việc họ nằm im và nghỉ ngơi bất động trên giường có phải là một chế độ hợp lý. Người bị đau lưng có nên chạy bộ để cải thiện tình trạng các cơn đau cho mình.

Bị bệnh đau lưng có nên chạy bộ

Theo các chuyên gia về cơ xương khớp cho rằng cho dù bạn bị đau lưng do nguyên nhân cơ học hay vật lý học thì khi bệnh có tiến triển tích cực được phép vận động (đối với gãy xương) thì không nên nằm yên một chỗ. Bởi khi bạn nằm yên một chỗ lâu như vậy sẽ khiến bệnh có tiến triển chậm hơn, thậm chí còn làm cho tình trạng bệnh nặng hơn. Do các khớp liên tục được tái tạo và hoạt động trơn tru, nếu không vận động thì làm cho quá trình lão hóacủa các khớp, xương diễn ra nhanh và làm cho tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.

Do vậy khi bị đau lưng chúng ta nên tập luyện những bài tập nhẹ nhàng và thư thái như việc chạy bộ, sẽ giúp cho các khớp xương được tập luyện vận đông nhẹ nhàng và giúp cải thiện tình trạng các cơn đau cho người bệnh. Việc luyện tập chạy bộ cho người bị đau lưng không chỉ có tác dụng cải thiện tình trạng các cơn đau mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, giảm stress căng thẳng, mệt mỏi.

Để luyện tập các bàichạy bộ đúng cách và hiệu quả cho người bị đau lưng mà không làm tổn hại đến lưng thì cần chú ý như sau:

  • Người bị đau lưng nên chuẩn bị cho mình một đôi giày thể thao để tạo cảm giác thoải mái khi đi tập luyện, không nên đi dép lê hoặc tông vì có thể nó sẽ làm cho bạn bị đau chân.
  • Vừa chạy bộ thả lỏng cơ thể vừa hít thở nhẹ nhàng, không làm cho cơ thể bị mệt, tránh mất sức. Tạo sự cân bằng các tư thế cột sống, giúp giảm dần cảm giác đau
  • Tay và cánh tay, vai để thoải mái, đánh tay nhẹ nhàng, giữ thẳng lưng để tránh làm cho lưng bị cong, gù.
  • Nên chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc xế chiều để có thể tạo bầu không khí mát mẻ khi tập luyện.
  • Lúc đầu nên chạy chậm, nhẹ nhàng và sau dần tăng tốc và dứt khoát bước đi.
  • Ngoài việc luyện tập thể dục thì người bệnh nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày, ăn nhiều vitamin và canxi để phòng tránh các bệnh xấu
  • Ngoài ra, có thể kết hợp với một số phương pháp massale xoa bóp

Bài viết hy vọng đã giúp bạn trả lời được câu hỏi đau lưng có nên chạy bộ không? Thực tế việc luyện tập thể dục với các bài tập chạy bộ nhẹ nhàng sẽ giúp giảm triệu chứng đau lưng và thư giãn tốt nhất cho người bệnh.

Thẻ:

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *