8 bài tập yoga chữa đau vai gáy an toàn, hiệu quả

Đau mỏi vai gáy là bệnh hầu như ai cũng sẽ mắc phải. Đau mỏi vai gáy do nhiều nguyên nhân gây ra. Do đó, khi điều trị bệnh đau vai gáy cần kết hợp nhiều phương pháp. Trong đó, ngoài việc điều trị bằng thuốc thì những bài tập yoga cũng có tác dụng điều trị bệnh rất tốt. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn đọc 8 bài tập yoga chữa đau vai gáy an toàn, hiệu quả.

yoga chữa đau vai gáy

8 bài tập yoga chữa đau vai gáy an toàn hiệu quả

  • Tư thế tập vai 8 điểm: nằm ngửa trên sàn, duỗi hai tay sang một bên 90 độ, lòng bàn tay hướng lên và kết hợp hít thở đều. Động tác này mặc dù không quá khó khăn tuy nhiên nên lưu ý tránh gây tổn thương cho tay.
  • Chống tay trên khối tập yoga: tư thế quỳ hai chân, để khối tập yoga trước mặt, sau đó đặt 2 cùi chỏ lên khối tập. Áp hai bàn tay và thả lỏng đầu tựa vào khối tập. Hít thở đều, giữ tư thế khoảng 10 phút, thả lỏng cơ thể.
  • Tư thế nắm hai tay ra sau: tư thế quỳ gối trên thảm, tay phải đưa lên trên và đưa xuống qua vai, tay trái đưa ra sau nắm lấy tay phải. Hai tay căng cơ, mở rộng hai bên vai.
  • Tư thế gập người và mở rộng vai: tư thế thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông. Năm hai tay ra sau và gập người, đưa hai tay về phía trước một góc 90 độ. Hít thở đều đặn.
  • Tư thế dựa tường: đứng đối diện với tường, gập người về phía trước, đặt hai cẳng tay song song lên tường, giữ hai cùi chỏ rộng bằng hông, đầu cúi xuống và thả lỏng.
  • Tư thế con cá nằm: sử dụng khối tập yoga. Tư thế sau đó là nằm ngửa, gập chân và ưỡn phần ngực. Hai tay dang rộng hai bên, để cơ thể thoải mái nhất sau đó giữ tư thế 5-10 nhịp.
  • Tư thế ngồi xoay: tư thế này khá đơn giản, ngồi trên tấm thảm sao cho thẳng lưng, hai chân khoanh lại. Sau đó, chân phải chống lên sát nách, vắt chân sang bên trái và tay trái ôm lấy chân phải, Tay phải chống xuống sàn song song với phần hông.Có thể đổi lại tư thế và thở đều.
  • Tư thế xỏ kim: Hai tay giang về trước, khụy chân, sau đó tay phải duỗi về hướng bên trái để cho phần vai và phần đầu tiếp xúc sàn nhà, tay trái vẫn đưa thẳng về phía trước và chống các ngón tay xuống dưới mặt sàn.

Với 8 động tác yoga này, người bệnh đau vai gáy nên thực tập thường xuyên để phòng tránh và cải thiện tình trạng bệnh. Thêm nữa, bên cạnh việc tập luyện đều đặn người bệnh cũng cần có chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *